Выпады с гантелями
Отведение ноги в сторону с утяжелителями
Подъем ног лежа на скамье
Скручивание туловища
Отжимания от пола с колен
Французский жим гантелей на горизонтальной скамье
Приседания «Сумо»(плие)
Махи гантелями в стороны
Приседания в «Ножницах»
Подъем таза лежа
Разгибание с гантелью в наклоне
Махи ногой назад на полу
Махи ногой назад стоя
Махи гантелями в наклоне
Подъем на носки со штангой на спине
Отжимания от скамьи сидя
Тяга гантелей к поясу в наклоне
Подъем на носки стоя или «ослик»
Мертвая тяга с гантелями
Повороты с палкой сидя на скамье
Подъем ног, вися на турнике (перекладине)
Гиперэкстензии
Подтягивания широким хватом
Отжимания на брусьях
Интервальный бег
Сгибание ног на тренажере
Мертвая тяга со штангой
Сведение ног в тренажере
Разведение ног в тренажере
Тяга верхнего блока к груди, прямой хват
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Подъем на носки стоя в тренажере
Тяга блока к животу параллельным хватом
Приседания со штангой
Жим ногами в тренажере
Тяга блока за голову прямой широкий хват
Тяга блока к груди, обратный хват
Сведение рук в тренажере (бабочка)
Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье
Разгибание рук на блоке
Тяга гантели к поясу в наклоне
Сгибание рук с гантелями стоя
Разгибание ног в тренажере
Тяга нижнего блока, прямой хват
Отведение ноги назад стоя в блоке
Отведение ноги назад стоя в тренажере
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье
Сгибание рук со штангой, прямой гриф
Сгибание рук на скамье Скотта, изогнутый гриф
Жим штанги стоя перед собой
Тяга штанги к подбородку
Шраги с гантелями
Тяга штанги к поясу в наклоне, прямой хват
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, узкий хват
Французский жим лежа
Жим штанги лежа на наклонной скамье
Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье
Подъем на носки сидя с грузом на коленях
Жим штанги из-за головы, сидя
Тяга Т - образного грифа
Французский жим сидя
Сгибание рук с гантелями «Молот»
Сведение рук в тренажере "Cross Over"
Тяга штанги к поясу в наклоне, обратный хват
Сгибание рук на скамье Скотта, с гантелями
Разведение рук с гантелями на наклонной скамье
Жим штанги сидя перед собой
Шраги со штангой
Махи гантелями перед собой
Гакк-приседания
Концентрированный подъем на бицепс
Становая тяга
Сгибание рук со штангой, изогнутый гриф
Сгибание рук на скамье Скотта, прямой гриф
Жим носками на тренажере для жима ногами
Жим гантелей стоя
Тяга вниз на трицепс
Румынская становая тяга
Становая тяга на прямых ногах
Повороты с палкой сидя на скамье
Место выполнения: дома, в зале.
Направление: Фитнес, Бодибилдинг.
Группы мышц: Плечелучевая мышца, Мышцы разгибающие позвоночник, Седалищно-подколенные мышцы бедер, Ромбовидные мышцы, Трапециевидные мышцы.
Описание:
Это упражнение подходит лучше всего для разработки косых мышц живота . В профессиональном бодибилдинге не так много упражнений способствующих развитию косых мышц живота. Поэтому повороты с палкой сидя на горизонтальной скамье является универсальным упражнением для данной группы мышц. Для быстрейшего получения результата можно это упражнение повторять на каждой тренировке, что подчеркнет не только косые мышцы, но также и талию.
Техника:
Сядьте на край горизонтальной скамьи и широко расставьте ноги для большей устойчивости. На трапециевидные мышцы положите штангу весом не более 10 килограмм. Начинайте делать повороты в каждую сторону при этом в каждой стороне останавливайтесь на секунду для тщательного сокращения косой мышцы живота.
Обратить внимание:
Держите спину ровно, не сутультесь. Следите за расположением штанги, частой ошибкой бывает расположение ее на шее спортсмена, что может привести к травме. Не делайте рывков и резких поворотов. Движения точно контролированы и в одном темпе с ровным дыханием.
Теги: