Выпады с гантелями

Выпады - базовое упражнение для ног, задействует ягодицы, мышцы бедер (главным образом, квадрицепсы).…

Отведение ноги в сторону с утяжелителями

Отведение ноги в сторону на блоке или с утяжелителями очень распространенное упражнение, оно дает на…

Подъем ног лежа на скамье

Основная цель данного упражнения – это проработка мышечного комплекса нижней части живота и…

Скручивание туловища

Скручивания - базовые упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с…

Отжимания от пола с колен

Отжимания - базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы -…

Французский жим гантелей на горизонтальной скамье

Французский жим имеет несколько разновидностей. Его можно выполнять стоя и сидя, лежа на наклонной скамье…

Приседания «Сумо»(плие)

Приседания являются базовым упражнением. Но приседания со штангой очень эффективны для проработки ног,…

Махи гантелями в стороны

Махи с гантелями в стороны стоя – отличное упражнение для дельтовидных мышц, которое формирует…

Приседания в «Ножницах»

Это упражнение является одним из самых эффективных упражнений для формирования ног и ягодиц.

Подъем таза лежа

Это упражнение является самым простым и одним из наиболее эффективных способов для построения подтянутых и…

Разгибание с гантелью в наклоне

В бодибилдинге разгибание руки в наклоне используется для достижения симметрии в развитии левого и правого…

Махи ногой назад на полу

Данное упражнение выполняется исключительно прямой ногой. В процессе выполнения вы задействуете большую…

Махи ногой назад стоя

Отведение ноги назад, очень распространенное упражнение дает на стабилизирующие мышцы бедра более…

Махи гантелями в наклоне

Упражнение осуществляет изолированное воздействие на задний пучок дельтовидных мышц. Именно при помощи…

Подъем на носки со штангой на спине

Это упражнение хорошо для тех, кому нужно наростить массу голени, а в частности «накачать»…

Отжимания от скамьи сидя

Отжимания от скамьи значительно увеличивают массу и силу трицепса, раздувая центр его задних и боковых…

Тяга гантелей к поясу в наклоне

При правильном выполнении это упражнение может считаться одним из самых эффективных и многоцелевых,…

Подъем на носки стоя или «ослик»

Подъем на носки "осликом" - выполняется для тренировки мышц голени, за неимением возможности…

Мертвая тяга с гантелями

Становая тяга. Данное упражнение является одной из трёх основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду с жимом…

Повороты с палкой сидя на скамье

Это упражнение подходит лучше всего для разработки косых мышц живота . В профессиональном бодибилдинге…

Подъем ног, вися на турнике (перекладине)

Подъемы ног в висе весьма эффективное условие, не стоит им пренебрегать и в условиях спортзала. Оно отлично…

Гиперэкстензии

Гиперэкстензии - упражнение для развития выпрямителей спины, а также ягодичных мышц и сгибателей бедра.…

Подтягивания широким хватом

Подтягивания - это упражнение, выполняемое чаще на турнике, рабочая группа мышц: комплексная нагрузка на…

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях - базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге выполняемое на брусьях, которое…

Интервальный бег

Интервальный тренинг – вид тренинга, при котором используется чередование промежутков с высокой и низкой…

Сгибание ног на тренажере

Слабая задняя группа мышц бедра повышает риск травмы коленей в ходе физической активности. Дополнительная…

Мертвая тяга со штангой

Данное упражнение является одной из трёх основных дисциплин в пауэрлифтинге (наряду с жимом лёжа и…

Сведение ног в тренажере

Вопреки устоявшимся представлениям, будто занятия на этом тренажере могут избавить вас от лишнего веса в…

Разведение ног в тренажере

Это упражнение великолепно подходит для женщин, поскольку повышенный мышечный тонус бедер придает им…

Тяга верхнего блока к груди, прямой хват

Это упражнение развивает толщину спины, акцентируя нагрузку на среднюю часть широчайших мышц спины,…

Жим гантелей на горизонтальной скамье

Данное упражнение развивает массу и силу среднего и нижнего отдела  грудных пекторальных мышц. Пользуясь…

Подъем на носки стоя в тренажере

Подъем на носки стоя базовое упражнение в бодибилдинге, направленное на развитие икроножных мышц.…

Тяга блока к животу параллельным хватом

Базовое упражнение включающее большой мышечный массив, главным образом широчайшие мышцы, а также…

Приседания со штангой

Приседания со штангой - базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, для развития мышц бедра и ягодиц.…

Жим ногами в тренажере

Жим нога́ми - это упражнение, используемое в бодибилдинге при котором выполняющий его выжимает вес за счет…

Тяга блока за голову прямой широкий хват

Это упражнение горячо любимо многими новичками. Во-первых, оно полезно тем, что имитирует подтягивания…

Тяга блока к груди, обратный хват

Такое упражнение как вертикальная тяга обратным хватом способствует расширению широчайших мышц, а также…

Сведение рук в тренажере (бабочка)

«Бабочка» - упражнение для внутренней части груди.

Разведение рук с гантелями на горизонтальной скамье

Разведение рук с гантелями - одно из главных изолирующих упражнений на грудные мышцы, особенно их верхнюю и…

Разгибание рук на блоке

Разгибание рук на блоке стоя – отличное изолирующее упражнение для трицепсов. Воздействует на все три…

Тяга гантели к поясу в наклоне

Это эффективное упражнение для развития широчайших мышц, и придания спине ширины и массивности.

Сгибание рук с гантелями стоя

Одновременно сгибание рук с гантелями стоя является мощным базовым упражнением для бицепса. В упражнении…

Разгибание ног в тренажере

Разгибания ног в тренажере - изолирующее упражнение на квадрицепсы - передняя поверхность бедра.

Тяга нижнего блока, прямой хват

Упражнение направлено на широчайшую мышцу спины, трапециевидную мышцу, ромбовидную мышцу, большую…

Отведение ноги назад стоя в блоке

Отведение ноги назад на блоке является упражнением, которое отлично укрепляет ягодичные мышцы, а также…

Отведение ноги назад стоя в тренажере

Это упражнение чаще используется девушками, однако вполне подходит и мужчинам, которым нужно накачать…

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим лежа — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное…

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье допускает большую амплитуду движений, чем жим штанги, и позволяет лучше…

Сгибание рук со штангой, прямой гриф

Это одно из самых эффективных упражнений на бицепс. Сгибание руки в локтевом суставе оказывает максимальную…

Сгибание рук на скамье Скотта, изогнутый гриф

Упражнение названо в честь знаменитого бодибилдера Larry Scott, с помощью которого он добился хороших…

Жим штанги стоя перед собой

Жим штанги стоя — очень важное упражнение для развития плеч, особенно среднего пучка дельтовидных мышц.…

Тяга штанги к подбородку

Тяга штанги к подбородку - базовое упражнения для построения дельтовидных мышц (главным образом средней…

Шраги с гантелями

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышцы.…

Тяга штанги к поясу в наклоне, прямой хват

Тяга штанги в наклоне - упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге, которое нацелено на развитие мышц спины.…

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье, узкий хват

Жим штанги лежа узким хватом — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными…

Французский жим лежа

Французский жим иногда называют «проверкой лба на прочность», но не стоит воспринимать эти слова…

Жим штанги лежа на наклонной скамье

Жим лежа — это базовое упражнение в бодибилдинге и пауэрлифтинге со свободными весами, предназначенное…

Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье

Когда вы используете штангу для проработки бицепса, более сильная рука может оказывать помощь более слабой.…

Подъем на носки сидя с грузом на коленях

Данное упражнение предназначено для тренировки так называемых камбаловидных мышц, которые расположены под…

Жим штанги из-за головы, сидя

Серьезное базовое движение, включающее в работу огромное количество мышечных групп, увеличивающее силу и…

Тяга Т - образного грифа

Это упражнение не пользуется бешеной популярностью среди атлетов, причем зря. При выполнении данного…

Французский жим сидя

Выпрямление руки в локте сидя применяется для развития правого и левого трицепса, для того чтобы утолщить и…

Сгибание рук с гантелями «Молот»

Это лучшее упражнение для плече-лучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в…

Сведение рук в тренажере "Cross Over"

Кроссоверы - специализированное упражнение для прокачки грудных мышц, особенно внутренней и нижней их…

Тяга штанги к поясу в наклоне, обратный хват

Базовое упражнение, которое позволяет проработать практически все мышцы спины, отлично помогает развить…

Сгибание рук на скамье Скотта, с гантелями

Скамья Скотта- это специальная скамья с опорой для рук для прокачки бицепса. По-другому ее еще называют…

Разведение рук с гантелями на наклонной скамье

Разведение рук с гантелями лежа на наклонной скамье отличное базовое упражнение в бодибилдинге,…

Жим штанги сидя перед собой

Если сравнивать это упражнение с жимом штанги стоя, то здесь дельты обрабатываются лучше, чем там. А все…

Шраги со штангой

Шраги - это по сути единственное упражнение для изолированного формирования трапециевидных мышцы.…

Махи гантелями перед собой

Используется преимущественно для проработки передних пучков дельтовидных. Продвинутыми атлетами…

Гакк-приседания

Гакк-приседания - названы в честь российского борца начала XX века Георга Гаккеншмидта, который является…

Концентрированный подъем на бицепс

Этот вариант тренировки бицепса, классический пример изолирующего упражнения. В свое время данное…

Становая тяга

Становая тяга — это упражнение со штангой. Наклонившись и слегка согнув ноги в коленях, выполняющий это…

Сгибание рук со штангой, изогнутый гриф

Тренировка бицепсов при помощи штанги с изогнутым грифом позволяет снизить чрезмерную нагрузку на…

Сгибание рук на скамье Скотта, прямой гриф

Это упражнение предназначено для развития бицепсов рук, и является очень интенсивным и тяжелым. Многие…

Жим носками на тренажере для жима ногами

Упражнение прорабатывает все мышцы голени и в особенности икроножные.

Жим гантелей стоя

Жим гантелей – универсальное упражнение, в процессе выполнения которого нагружаются, как средние, так и…

Тяга вниз на трицепс

Нижний хват по сравнению с классической постановкой рук позволяет задействовать другие мышечные волокна,…

Румынская становая тяга

Румынская становая тяга - одно из лучших базовых и наиболее функциональных упражнений для тренировки…

Становая тяга на прямых ногах

Упражнение усключено из каталога. Почему? Становую тягу на прямых ногах рекомендуют для развития бицепсов…